Боевые искусства предохраняют стариков от переломов костей

Падения - одна из главных опасностей, подстерегающих пожилых людей. У людей старшего возраста, даже простейшие переломы могут иметь очень серьезные последствия, что приводит к стойкому снижению качества жизни, долговременной или кратковременной зависимости от ухода. Хорошим средством снизить риск падений являются занятия древним китайским боевым Тай Чи.

В Орегонском исследовательском институте обследовали 256 пожилых людей (средний возраст 77), которые занимались Тай Чи. Те из них, которые занимались Тай Чи пережили 28 падений, а те старики, которые заниались стандартными упражнениями на растягивание (т.е. стретчингом) падали 74 раза.

Частота падений подсчитывалась в течение шести месяцев занятий и в течение шести месяцев после окончания занятий. Все участники занятий были физически неактивны в течение трех месяцев предшествующих исследованию, большинство пациентов оценивало состояние своего здоровья как хорошее.

Глава группы ученых доктор Fuzhong связывает существенно более низкое количество падений с улучшением чувства равновесия и координации движений при занятиях Тай-Чи. Это предположение подтверждено тестами на равновесие, которые проводились до начала занятий, через три и шесть месяцев занятий. После окончания занятий Тай Чи еще в течение шести месяцев, количество падений оставалось сниженным. Обнадеживает, что 66% испытуемых продолжали выполнять упражнения Тай Чи, после окончания курса, тогда как обычные упражнения на растягивание выполняли впоследствии только 20% пациентов. Это свидетельствует о том, что занятия Тай Чи побуждали к физической активности людей, склонных к сидячему образу жизни.

Программа Тай Чи состоит из серии последовательных изящных движений, которые сопровождаются переносом центра тяжести тела с одной ноги на другую. При занятиях Тай Чи человек постоянно координирует движения верхней и нижней частей тела. Главным эффектом Тай Чи является тренировка поддержания баланса. В настоящее время достаточно просто найти инструктора по Тай Чи. Занятия этим видом упражнений часто предлагаются в составе образовательных программ в школах и колледжах. Несмотря на то, что занятия Тай Чи требуют относительно мало затрат, нужно только проверить согласится ли Ваш врач дать добро на данные занятия.

Carole Jackson. Daily Health News March 31, 2005.