Еще недавно (что такое сотня лет для истории?) чтобы добраться до Москвы в имение, скажем, в Смоленской области, требовалась целая неделя - странно даже представить! Зато путешественникам прошлого неведомо было, что такое десинхроноз, - состояние, которое может быть вызвано резкой сменой часовых поясов. Результат - бессоница, слабость, потеря аппетита, депрессия, головная боль.А самое неприятное, что эта напасть сваливается на вас, когда ее меньше всего ожидаешь, - в самом начале отпуска.

Перемещения на один часовой пояс здоровый человек может вовсе не почувствовать. Но вот трехчасовая разница во времени уже гораздо более ощутима: на адаптацию в таком случае требуется около 10-14 дней, а десинхроноз особенно ощутим в первые 2-3 суток. Если же разница во времени больше трех часов, для стабилизации функций организма необходимо около 3 недель - больше, чем длится средняя турпоездка! Если не верите - посмотрите на режим спортсменов. Думаете, зря перед соревнованиями в Японии они обязательно проводят трехнедельные сборы в Хабаровске? За это время нормализуется состояние иммунной системы, от которой зависят работоспособность и выносливость. И ни один спортсмен не станет выступать на 3-4-й день после приезда, на пике перестройки: тут хороших результатов ожидать трудно.
Молодые здоровые люди меньше страдают от десинхроноза, чем дети и старики. Ученые заметили и еще одну любопытную особенность: перемещения с запада на восток переносятся хуже, чем с востока на запад. А чтобы свести до минимума неприятные симптомы, следуйте нашим рекомендациям.

ЗА НЕСКОЛЬКО НЕДЕЛЬ ДО ПОЕЗДКИ

• Постарайтесь перестроить свой режим как можно ближе к поясному времени выбранного курорта; особенно это касается времени сна.
• Начните принимать поливитамины и, прибыв на место, продолжайте делать это еще как минимум неделю.

В ДОРОГЕ

• Во время долгого дневного перелета постарайтесь не спать.
• Если же летите ночью, напротив, создайте все условия для сна. Захватите из дому темные очки или светонепроницаемую повязку; пригодится и маленькая надувная подушка, которую можно подложить под голову.

НА МЕСТЕ

• Оказавшись на месте, не плюхайтесь сразу же в кровать: преодолейте усталость и досидите до вечера по местному времени - тогда быстрее акклиматизируетесь.
• В первые дни спите на 1-2 часа больше, чем обычно; желательно вздремнуть часок-другой после обеда.
• Не меньше 3 часов в день проводите на свежем воздухе.
• Пища - мощный синхронизатор. Садитесь за стол в обеденные часы, даже если не чувствуете голода. Ешьте больше продуктов, богатых белками (мясо, рыба, молочные продукты), а на ужин заказывайте углеводистую пищу (макароны, картошку): съеденная без добавления белков, она благоприятствует сну.
• Главное - помните: чем больше часовых поясов отделяет место вашего отпуска от дома, тем на больший срок стоит ехать. Иначе придется возвращаться, так и не успев адаптироваться. А дома заново будете привыкать к родным условиям. И это вы называете отдыхом?